滑雪腳踝會受傷嗎？單板與雙板腳踝傷害大不同
楊怡強醫師 · · 更新 2026/5/17 · ⏱ 2 分鐘閱讀
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第 1 張：滑雪，腳踝會受傷嗎？腳踝藏在雪靴裡面還是會受傷嗎？單板跟雙板的腳踝受傷一樣嗎？
第 2 張：雪鞋的設計：雙板雪靴硬殼包覆整個踝關節、限制活動度，主要傳遞力量到雪板邊緣。單板雪靴相對柔軟，允許更多踝關節屈伸活動，方便壓邊與技巧操作。但柔軟代表保護力較低。
第 3 張：雙板的腳踝傷害：因雪靴硬殼包覆，急性扭傷較少；但長時間擠壓會產生：1. 雪靴痛點症候群（前脛骨壓迫痛）；2. 肌腱炎（脛前肌、腓骨長短肌）；3. 神經夾擠（腓淺神經）。
第 4 張：單板的腳踝傷害：相對開放的雪靴設計，急性扭傷比例高。最常見：1. 外側韌帶扭傷（與一般運動扭傷相似）；2. 「Snowboarder's Ankle」— 距骨外側突骨折（容易誤診為單純扭傷）；3. 後踝撞擊症候群。
第 5 張：Snowboarder's Ankle（單板族距骨外側突骨折）：常被誤診為一般扭傷。機轉為腳踝在背屈+內翻時撞擊。徵象：外踝下方/前方持續疼痛、無法穿雪靴、X 光標準視角難以看出（需 CT 確診）。處理：手術或長期固定。
第 6 張：小筆記：1. 雪靴會限制踝關節活動，但不代表完全不會受傷；2. 雙板以慢性擠壓性傷害為主，單板以急性扭傷與骨折為主；3. 單板族遇腳踝持續疼痛＋無法穿雪靴，要懷疑「距骨外側突骨折」，需 CT 確診；4. 滑雪前熱身、調整雪靴鬆緊適中、適度休息可以減少傷害。
雪靴包得這麼緊，腳踝還會受傷？
很多滑雪者以為雪靴能保護整個踝關節，但雪場上腳踝傷害其實非常常見，只是單板和雙板各有不同的傷害類型。
為什麼單板族要特別小心 單板者腳踝 (Snowboarder's Ankle)？
距骨外側突骨折（Lateral Process of the Talus Fracture）有「單板族的腳踝」之稱：
- 標準 X 光難以辨認，誤診率高(建議找尋有經驗的醫師診治)
- 患者常以為是普通扭傷自行處理
- 延誤治療會導致慢性踝關節不穩定
警訊：摔倒後外踝下方/前方持續疼痛、無法穿雪靴 、休息無法改善→ 建議就醫檢查，考慮進行CT 檢查。
預防比治療重要
- 雪靴鬆緊調整：剛好包覆、不擠壓血流
- 滑行前踝關節 360° 旋轉熱身
- 下午傍晚時段，連續滑行超過 90 分鐘宜重新評估腳踝以及自身體力狀況，避免肌力疲勞導致意外
- 平時加強脛前肌、腓骨肌力訓練
本文僅供衛教參考，不能取代醫師面對面診斷。如有不適請至榮總線上掛號預約門診，若掛號困難可私訊粉專詢問特約時段。
常見問題 FAQ
穿雪靴腳踝痛是肌腱炎還是骨折？
如果是雙板使用者、疼痛在前脛骨且活動後加劇 → 多為肌腱炎或雪靴壓迫。如果是單板使用者、跌倒後外踝下方持續疼痛、無法穿雪靴 → 要懷疑 Snowboarder's Ankle 並建議 CT 檢查。
腳踝扭到還能滑下去嗎？
不建議。雪靴雖然能暫時固定，但腫脹會持續累積，下山後可能更難脫鞋。建議當下停止、冰敷、就醫評估。
滑雪如何預防腳踝傷害？
1. 雪靴尺寸正確、鬆緊適中（過鬆易扭傷、過緊易壓迫）；2. 滑前充分熱身踝關節；3. 連續滑 1-2 小時休息一次；4. 加強脛前肌、腓骨肌力訓練。
參考文獻
- Boldin C et al. Snowboarder's ankle: a lateral process talar fracture. Injury. 2003.
- Hostetler SG et al. Snowboarding-related injuries. Pediatrics. 2004.
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